Spier- en botversterkende activiteiten
Spier en botversterkende activiteiten zijn een belangrijk onderdeel van de Beweegrichtlijn 2017 van de Gezondheidsraad zowel voor kinderen als ook volwassenen.
Wat zijn goede spier en botversterkende activiteiten voor volwassenen?
Bent u op zoek naar een professioneel advies op maat?
Neem dan contact op met onze Oefentherapeute Wendy Brinkman of een van onze Fysiotherapeuten.
Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
Op 22 augustus heeft de Gezondheidsraad de “Beweegrichtlijnen 2017” gepubliceerd.
“Beweegrichtlijnen
De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen luidt als volgt:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
- En: voorkom veel stilzitten.” Bron Gezondheidsraad.nl
“De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen is een minimumrichtlijn om mensen die weinig actief zijn te motiveren in beweging te komen. Mensen die aan deze richtlijn voldoen kunnen door meer te gaan bewegen verdere gezondheidswinst behalen.” Bron Gezondheidsraad.nl
Iedereen weet dat bewegen goed is maar waarom is meer bewegen beter?
De gunstige effecten nemen toe naarmate de hoeveelheid beweging toeneemt.
Wat zijn deze gunstige effecten op uw gezondheid?
Meer bewegen verkleint het risico op:
- hart- en vaatziekten
- diabetes
- depressieve symptomen
- botbreuken, lichamelijke beperkingen, cognitieve achteruitgang en dementie bij ouderen
- ook zijn er aanwijzingen dat de kans op borst- en darmkanker erdoor wordt verkleind.
Voorkom veel zitten
“…veel zitten hangt samen met een hoger risico op hart- en vaatziekten en vroegtijdige sterfte. Het verband wordt echter zwakker naarmate mensen ook meer bewegen en is niet aanwezig bij mensen die heel veel bewegen (ruim boven de huidige beweegnorm). ” Bron “Beweegrichtlijnen 2017”
Wat is het verschil tussen licht intensief, matig intensief en zwaar intensief bewegen?
Voor uitgebreid advies neem contact op met onze oefentherapeute Wendy Brinkman en/of onze fysiotherapeuten.