Slaapproblemen – symptomen en oorzaak

Slaapproblemen

In dit artikel geef ik antwoord op een aantal van de meest gestelde vragen tijdens de behandeling van slaapproblemen.

Waarom word ik regelmatig wakker gedurende de nacht?

Het is eigenlijk heel normaal om een aantal keer wakker te worden gedurende nacht.
Niet iedereen merkt dat dit gebeurt.
Dit komt door onze slaapcyclus die ongeveer 1,5 uur duurt en 4 tot 5 keer per nacht langskomt.

slaapcyclus

Wanneer je in slaap valt, beland je in de eerste slaapfase.
Zodra je een beetje indoezelt is de kans op ontwaken groot.
De tweede slaapfase is een lichte slaap waarbij je wel iets moeilijker te wekken bent.
In deze slaapfase wordt er gewerkt aan mentaal herstel.
De overgangsfase naar de diepe slaap komt daarna.
De uiteindelijke diepe slaap die volgt werkt aan fysiek herstel.
Tenslotte kom je in de REM-slaap (droomslaap) die weer overgaat in de eerste fase waarin je lichter slaapt.
Dit kan voor sommige mensen het moment van ontwaken zijn.
Andere mensen merken er niks van en slapen door.

Tips:

• Probeer niet op de klok te kijken wanneer je ontwaakt. Daarmee maak je jezelf wakkerder en je conditioneert jezelf om op dit tijdstip wakker te worden.
• Wanneer je wakker wordt probeer je hier niet druk over te maken, het hoort erbij.

Hoe kan ik mijn slaapproblemen oplossen als de oorzaken stress en angst zijn?

Wanneer je angstig bent of stress ervaart in je dagelijks leven dan kan het zijn dat je licht of onrustig slaapt of snel wakker wordt gedurende de nacht.

Stress en angst zorgen onder andere voor hormonale veranderingen.
De cortisolwaarde kan hoog blijven in je lichaam.
Dit hormoon zorgt er juist voor dat je wakker en alert blijft.
Daardoor wordt goed slapen moeilijker.

Belangrijk tijdens de behandeling van slapeloosheid in dit geval is overdag voldoende rust nemen.
Dus niet alleen maar doorgaan de hele dag, maar zorgen voor voldoende pauzes.
Ook kan het helpen om gedachtes en gevoelens die je bezighouden op te schrijven of te bespreken.
Dit kan ervoor zorgen dat stress en angst verminderen.

Daarnaast helpt het om ontspannings- en ademhalingsoefeningen te doen, je zal je rustiger en meer ontspannen voelen.
Het is belangrijk om dit gedurende de dag te doen, maar ook voor het slapen gaan.

Tips:

• Neem een pauze, ga van je werkplek weg, het liefst even bewegen en naar buiten.
• Probeer gedurende je werk korte mindful pauzes te nemen. Bijvoorbeeld even naar buiten kijken en dat wat je ziet echt binnen laten komen.

cortisol.melatonine

Wat is het effect van melatonine als medicatie voor slaapproblemen?

De biologische klok bepaalt ons bioritme. Dit is bij iedere volwassene of kind anders.
Melatonine heeft invloed op de biologische klok. De pijnappelklier in de hersenen produceert dit hormoon en licht remt de aanmaak hiervan.

Om erachter te komen of gebruik van melatonine nuttig is voor jouw slaapprobleem kun je eerst een test doen. Dit is een melatoninebepaling via het speeksel en tegelijkertijd vul je een slaap-/waakkalender in.

Tips:

• Wanneer je wakker wordt in de ochtend open je meteen de gordijnen, waardoor er daglicht binnenkomt. Ga daarna zo vlot mogelijk naar buiten. Dit helpt je wakker te worden en dat de melatonine daalt.
• In de avond geen beeldschermen en maak het gezellig schemerig in je kamer.

Meer weten

Meer specifieke informatie over de symptomen en de oorzaken en over hoe slaapproblemen te behandelen zijn vindt u op deze pagina.

Heeft u een andere vraag of wilt u een op maat gemaakt advies en behandeling voor uw slaapprobleem?

Maak een afspraak met Wendy Brinkman.

Wendy Brinkman